Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa 1 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea x 4. Valencia - Barcelona 2 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV 1 7. Lechia - Arka 1 8. Ruch - GKS Bełchatów x 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma 1
[...] x 12 powtorzen III seria: 100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen. Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest CHYBA wystarczajacy. Co dwa treningi (co tydzien) bede zwiekszal ciezar o 0.5 lub 1 kg ( w zaleznosci od mozliwosci). Plan wygladalby tak: 1 Przysiady 12/12/10 2 Wspiecia na palce 12/12/10 3 Wyciskanie na plaskiej [...]
[...] serie x powtórzenia x ciężar 2x5xsztanga 1x5x85 1x2x155 ciężar roboczy - 175. (3x5x175) Ważne jest dokładanie ciężaru co trening (2,5%) a przynajmniej raz na tydzien (co przez niektórych nie jest mile widziane) jeżeli możesz dorzucic wiecej niż 2,5% nie dorzucaj - ważna jest tu stopniowa adaptacja organizmu. Jeżeli nie możesz [...]
mozesz brac epi i x masa jednoczesnie ale jak masz 2 szt epi, to wtedy x mas 5tyg a epi o tydzien lub 2 dluzej jescze ciagnac. b6 jedz minimum 200mg dziennie. jak sie zacznie cos dziac z sutami daj 400mg
georgu 2 pytania 1. mój max to x kg . zaczynam cykl fbw od zaniżonego ciężaru więc np x-10 i dokładam co tydzień tak żeby po 6-10 tygodniach zakończyć cykl na moich nowych maxach (nowe bo siła urosła) a to wszystko żeby była ciągła progresja dobrze kminię? tak ma być zawsze w każdym fbw? jak bardzo jest to skuteczniejsze od ćwiczenia cały cykl na [...]
Tydzień 2, dzien 1: Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 10 powtórzeń) a6w- dzien 15 zrobiony dzisiaj na lajcie, nogi sie nawet nie zmeczyly Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-07-20 12:16:10
Tydzień 2, Dzień 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 10 powtórzeń) a6w- dzien 18, zrobiony ogolnie to miazga, caly mokry . Ale czuc juz wzmocnienie miesni nog, no i bolace kolano
Tydzień: 4 dzień: 4 Barki ====== -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8/6/6/4 36/38/40/42kg przy ostatniej serii były problemy ;-P -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 29kg dodałem 2kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg i do domu...:) Hmm dieta? a to w zależności od tego czy mam na pierwszą(6-14) czy na drugą(14-22) zmianę [...]
[...] Są też goście, którzy nie wiedzą jak brać kreatyne, jedzą schabowe i snickersy i wyglądają jak z bajki." Bo pierwszy ma cykle z dupy, slaby gen, jest sezonowcem, co tydzien cpa i pije na imprezach a jego dieta to 2000kcal, a drugi ma za***isty gen, nie pije i nie cpa, nie ma diety ale je co trzeba(pryjdzie do domu i opie.doli 0,5kg [...]
Venka -, witki zawsze mam cienkie, nawet jak pozostała częśc ciała przypomina bąka. mam nadzieje, że wkońcu to się zmieni. Zobaczyłabyś moje aktualne foto całej syletki to uwierzyłabyś, że nie jestem chudzinka...teraz Asariah - trzeba sobie jakoś radzić ------------------------------------------------------------------------------ Wypiska [...]
Ciekawy artykul o PH jest w MD Ogolnie po przeczytaniu treningu platza : 4 x 60 powt na 2 i prostowanie nog oszalalem 397 kg na przysiad nie bedac trójboistą i 240 kg x 20 hGH robi swoje , + co tydzień to samo : brak jakichkolwiek oznak ze kaptury cokolwiek rosna Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-02-03 12:00:10